Pourquoi commencer un régime à la fin de l’année ?

Pourquoi commencer un régime à la fin de l’année ?

Diététique

Si pour vous, se mettre au régime sonne comme une résolution généralement non tenue du nouvel-an, c’est parce que vous l’avez déjà ajoutée à votre liste sans pour autant que ça ne soit un succès. C’est pour cela qu’il est plus facile de commencer un régime avant les fêtes de fin d’année, cela nous évite de trop culpabiliser pendant les fêtes car vous aurez pris les bonnes habitudes et donc, faire deux jours d’exceptions ne ruinera pas votre régime.

1. Suivez un plan d’alimentation saine

Il devrait inclure des aliments que vous aimez ainsi que beaucoup d’aliments sains et pas trop transformés comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les fruits de mer, les haricots et les noix. Grâce à leur capacité à satisfaire, ces aliments à faible teneur en calories vous aideront à vous en tenir à votre alimentation.

2. Faites des pas de bébé

Le changement est difficile. Faire de petits changements graduels dans vos habitudes alimentaires est la meilleure façon de réviser votre alimentation. Certains experts suggèrent de faire un seul changement chaque semaine, pour vous donner le temps de vous habituer au nouveau comportement. Votre but ultime est d’établir de nouvelles habitudes alimentaires qui peuvent être maintenues pendant toute une vie.

Une excellente façon de commencer est de stocker vos armoires et réfrigérateur avec des aliments sains, et l’intention de préparer des repas plus sains à la maison. Procurez-vous un nouveau livre de cuisine ou un magazine de cuisine spécialisé dans la cuisine saine.

3. Fixer des objectifs réalistes

La plupart des gens qui ont besoin de perdre du poids se fixent des objectifs élevés. Pourtant, perdre aussi peu que 5% à 10% de votre poids corporel peut améliorer la façon dont vous vous sentez, mettre une fermeture éclair dans votre étape, et, surtout, améliorer votre santé. Des études montrent que la perte de même de petites quantités de poids peut améliorer la santé globale et donc votre santé mentale.

Fixez-vous des objectifs de perte de poids qui sont réalisables. Lent et régulier gagne cette course. Il faut du temps pour apprendre de nouvelles habitudes alimentaires qui dureront pour le reste de votre vie.

4. Récompense, ne vous punissez pas

Pour garder la motivation élevée, récompensez-vous après avoir atteint les pas de bébés. Après tout, perdre du poids ou se rendre à la salle de gym cinq fois en une semaine mérite une tape dans le dos.

D’un autre côté, ne soyez pas trop dur avec vous-même si, une fois, vous décidez de commander en ligne - tout le monde le fait, tôt ou tard. Anticipez ces dérapages, et au moment venu, soyez fort et remettez-vous sur la bonne voie. Ma suggestion est d’essayer de faire de votre mieux 80% du temps, et assouplir les règles un peu l’autre 20% du temps.

5. Trouver-vous un équipier

Le soutien est une partie essentielle d’un programme réussi. Enrôlez un membre de votre famille, trouvez un ami pour vous rejoindre dans vos promenades ou vos séances d’entraînement. Ces gens deviendront une source d’inspiration, de soutien et d’encouragement sur une base régulière - et surtout quand les choses deviennent difficiles.

6. Ajouter de l’exercice

Manger sainement et couper des calories n’est que la moitié de la formule pour une perte de poids réussie. Faire régulièrement de l’activité  physique est l’autre moitié. L’exercice est un outil puissant, vous aidant à brûler des calories et augmenter la force, l’équilibre et la coordination tout en réduisant le stress et en améliorant votre santé globale.

Mon conseil : attaquer au réveil, pour s’assurer commencer sa journée en forme et ne pas empiéter sur votre agenda.

Si cette liste est plus facile à écrire ? Oui, c’est même certain, mais aujourd’hui, beaucoup ont pour métier de vous aider dans ces démarches. Que vous ayez des soucis pour vous mettre à bouger vos miches ou que vous ne compreniez absolument rien à ce que « manger sainement » signifie, des entreprises comme Wandertea et Formafit sont faites pour ça.

Mais ce ne sont pas les seules, il en existe beaucoup d’autres, en groupe, solo, payantes, gratuites, avec un suivi totalement ou partiellement personnalisé, c’est à vous de choisir et pour trouver le site qui vous conviendra et pourra vous aider à vous remettre en forme, vous pouvez aller faire un tour sur Ã€monAvis. Vous y trouverez des sites spécialisés dans le régime ou la remise en forme, ainsi que les commentaires des internautes.

Vous pouvez également vous tourner vers la méditation :

Comprendre la terminologie autour de la méditation pour la perte de poids

Des pratiques et des techniques spécifiques  peuvent vous aider à apprendre ou à réapprendre à avoir une relation saine avec la nourriture et comment éliminer les sentiments problématiques que nous pouvons avoir autour de manger. La perte de poids peut être un effet secondaire de cultiver cette relation renouvelée, mais il est important de ne pas établir perdre du poids comme objectif principal. Cela peut nous contraindre afin que nous ne puissions pas vraiment manger intuitivement ou d’une manière consciente.

Concentrez-vous plutôt sur l’alimentation — manger parce que vous avez faim, non pas parce que vous êtes stressé par les problèmes de travail ou de famille et que vous vous sentez dépassé. Vous apprendrez à travers ces pratiques comment apprécier et aimer votre corps pour tout ce qu’il peut faire pour vous.

Le stress ou l’alimentation émotionnelle se produit lorsque les gens ont tendance à manger et à trop manger à cause d’émotions fortes ou de sentiments, plutôt que de répondre à leurs propres indices internes de la faim. Parfois, lorsque nous éprouvons des émotions fortes, ces émotions peuvent l’emporter sur nos sentiments physiques de plénitude et de satiété, ce qui peut nous faire trop d’enfants. Dans ces cas, la nourriture est utilisée comme un mécanisme d’adaptation. Cependant, il est essentiel de reconnaître que cette expérience contribue à perpétuer un cycle. Le sentiment de stress peut conduire à manger trop, ce qui conduit à la culpabilité ou à la honte.

Manger intuitivement est une approche corps-esprit et non alimentaire de la santé et du bien-être. Il rejette le concept de régime et nous apprend à faire confiance à notre corps et à écouter nos repères physiques internes, dans le but de guérir notre relation avec la nourriture. L’alimentation intuitive comprend des principes de manger conscient (comment la nourriture goûte, sent, et surtout, comment il rend notre corps), mais il englobe une philosophie élargie plus large qui s’étend à travers, le déplacement de votre corps parce qu’il se sent bien de se déplacer, et en utilisant l’information nutritionnelle sans biais.

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